Рекомендации для подростков, испытывающих беспокойство из-за коронавируса 1 (По мотивам рекомендаций Роберта Лихи, одного из ведущих в мире специалистов по тревожным состояниям)
За последние несколько дней жизнь здорово изменилась, в школах вводят удаленную форму обучения, родители работают из дома, с друзьями сложно увидеться вживую. В подобной ситуации очень важно попробовать сосредоточиться на возможностях, которые у тебя появились, вместо того чтобы думать о лишениях. Именно такой подход можно назвать оптимизмом. Ниже — несколько советов, которые помогут не упасть духом и не поддаться тревоге и в то же время отнестись к ситуации серьезно.
Вероятность заболеть в возрасте от 0 до 19 лет очень маленькая.
Дети и подростки почти не болеют коронавирусом или переносят
его в очень легкой форме.
Несмотря на это, есть процедуры, которые могут помочь дополнительно снизить вероятность заразиться: мыть руки после улицы,
перед едой, бороться с привычкой грызть ногти, если она есть (на
конец-то теперь есть достойная мотивация), — именно через руки
вирус чаще всего попадает в организм человека: спать не меньше
7,5 часов: хорошо питаться; делать физическую зарядку (все это по
может поддержать и укрепить иммунитет).
Очень важно соблюдать режим самоизоляции. Да. приходится
сидеть дома, не ходить в школу, не встречаться с друзьями. Скучно..., но... Очень важно, чтобы ты понимал, сейчас не наступает
апокалипсис, каким мы его знаем по фильмам про зомби; наоборот,нас просят меньше выходить из дома, чтобы предотвратить заражение большого количества людей. Например, в Китае, где люди очень
серьезно к этому отнеслись, уже почти все заболевшие поправились и новых случаев заражения почти нет. Теперь и нам придется
набраться терпения.
Если ты большую часть дня отслеживаешь все новостные ленты,
это только усиливает твое беспокойство и тревогу. Лучше поменять
тактику, выбрать 1- 2 ресурса, которым ты или твои родители больше всего доверяют, и уделять этой новости 10 минут утром и 10 минут вечером.
Одно из лучших лекарств против тревоги — юмор. Многие ребята
начали выкладывать свои видео и песни про то, как они переживают
ситуацию с самоизоляцией. Может быть, и ты сможешь посмотреть
на эту ситуацию под таким углом?
Если же тревожные мысли постоянно атакуют тебя, помни, что
тревога — это не опасно, тебе не нужно думать о каждой тревожной
мысли. Представь их как проплывающие по небу облака и попробуй
сосредоточиться на своих делах, более приятных или важных.